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用什么方法可以减小腿肌肉 详解几大超有效的方法

| 2019-01-02 阅读 13

小腿的肌肉之所以过于发达,是因为我们在日常生活中经常使用到它,所以我们在平时走路或者是锻炼的时候都一定要注意到这个问题原文那么用什么方法可以减小腿肌肉呢?

几乎所有对自己外在相信很重视的小伙伴们,都渴望自己的身材是匀称、完美的。拥有一双纤细大长腿,就可以给自己的身材加分很多。不过现在很多人由于缺乏运动和长期久坐导致腿部积聚了肉,又因为一些原因导致很多人的腿变成了肌肉腿。肌肉腿会导致腿部的美观度大打折扣,因此很多小伙伴们都渴望能够通过一些方法消除肌肉腿,重获纤细修长的腿来源163nvren.com。

今天小编就告诉大家用什么方法可以减小腿肌肉,想要尽快瘦腿的小伙伴们就切勿错过接下来的内容了,相信这些方法一定可以帮助大家消除烦恼的。

一、按摩

想要更好地减小腿肌肉,建议大家平时可以通过按摩这种方法来达到目的。按摩小腿肌肉有助于放松那些紧绷的肌肉,而且这些肌肉放松之后就可以更加容易地将它们减掉,如果在按摩过程中搭配乳液,瘦腿效果更好。

1、按摩方法一

首先一条腿屈膝之后慢慢地抬起来,将脚掌贴在地面163女人网。接着再利用另外一只手将膝盖扶住,另外一只手的手掌则放在小腿后侧的肌肉位置,轻轻从上向下用力地按摩。在按摩的时候切记两只手都要用力,不过力度不可以太大,柔和的力度即可。

2、按摩方法二

放松两条腿,接着利用一只手托住脚后跟,另外一只手轻轻捏住小腿后侧的肌肉,只需重复做几次就可以了。在做这个动作的时候切勿要缓慢、柔和一些,拿捏肌肉的时候也要拿满,但是不可以掐、抠肌肉1 6 3 女 人 网

二、拉伸小腿的肌肉

除了按摩可以瘦小腿肌肉之外,大家也可以通过腿部拉伸肌肉来消除小腿肌肉,而且腿部拉伸也可以让腿部变得更加好看,有助于改善肌肉腿的线条。建议大家平时在做拉伸动作的时候要保持自然的呼吸,动作的幅度也不可以太大。

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1、利用台阶拉伸

首先一只脚的脚跟着地,脚趾要较倾斜地搭在台阶的上面,保持上半身挺直,然后直接将手放在腰部的位置,挺直腰部,接着再向前牵动臀部拉伸,做完这个动作以后再换另外一条腿继续即可。在牵动臀部的过程中切勿将身体的重心放在前脚上面,后脚的脚跟也不要脱离地面,不可以屈膝163nvren.com

2、前腿屈膝

两只手放在腰部的位置,两条腿分开,一只腿在前面,一只腿在后面。然后两条腿要保持与肩部同宽的状态,慢慢地拉伸牵动臀部。然后前腿弯曲,让小腿的肌肉紧张起来,做完以上动作之后再换另外一条腿进行拉伸即可。

三、食用一些瘦腿的食物

想要更好地消除小腿肌肉,除了进行运动之外,建议大家平时也可以选择食用一些有助于瘦腿的食物,例如芝麻、苹果等等原文163nvren.com。因为芝麻含有丰富的钙质、维生素以及亚麻仁油酸,这些成分有助于分解脂肪,所以能够帮助大家尽快消除肌肉腿。

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